Bài viết Đau đầu do thiếu ngủ: bạn phải làm sao? thuộc chủ đề về Hỏi Đáp thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng Thethao360.vn tìm hiểu Đau đầu do thiếu ngủ: bạn phải làm sao? trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : “Đau đầu do thiếu ngủ: bạn phải làm sao?”
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh. Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ tự phục hồi chức năng để bạn có thể hoạt động hiệu quả vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, nếu ngủ không đủ giấc, bạn có thể bị đau đầu. Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ thường liên quan đến hai loại đau đầu khác nhau: đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng. Để hiểu rõ hơn về tình trạng đau đầu do thiếu ngủ, bạn hãy tham khảo bài viết của nhãn hàng Hapacol sau đây nhé.
Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ thường liên quan đến hai loại đau đầu khác nhau: đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng. Để hiểu rõ hơn về tình trạng đau đầu do thiếu ngủ, bạn hãy tham khảo bài viết sau đây nhé.
MỤC LỤC NỘI DUNG
- 1. Đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng là gì?
- 2. Mối liên hệ giữa đau đầu và thiếu ngủ
- 3. Bạn nên ngủ bao lâu thì đủ?
- 4. Những cách điều trị đau đầu do thiếu ngủ
1. Đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng là gì?
Đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng là hai nguyên nhân chính khiến bạn mất ngủ.
Thiếu ngủ lâu ngày dẫn đến tình trạng đau đầu khó chịu
Đau nửa đầu có thể gây ra đau đầu nghiêm trọng với các triệu chứng bao gồm:
- Đau thường chỉ ở một bên đầu
- Cơn đau kéo dài hàng giờ đến vài ngày
- Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh
- Buồn nôn
- Nôn
Đau đầu căng thẳng thường đau nhẹ đến trung bình xung quanh đầu và ánh sáng hoặc âm thanh không làm bệnh nặng hơn. Ngoài ra, các loại đau đầu khác có thể xảy ra trong khi ngủ, nhưng vẫn chưa có nhiều nghiên cứu cho thấy chúng có liên quan đến chứng thiếu ngủ.
2. Mối liên hệ giữa đau đầu và thiếu ngủ
Năm 2011, các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Missouri đã công bố một nghiên cứu cho thấy thiếu giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) có liên quan đến những cơn đau đầu dữ dội hơn. Trong giấc ngủ REM:
- Não sẽ hoạt động tích cực hơn
- Cơ thể thả lỏng và bất hoạt
- Các giấc mơ xuất hiện
- Mắt chuyển động nhanh
Cũng theo nghiên cứu này, thiếu ngủ làm tăng quá trình tạo protein trong cơ thể, gây chứng đau mãn tính. Các protein này có thể làm giảm ngưỡng cơ thể khi trải qua cơn đau và có thể gây ra chứng đau nửa đầu dữ dội.
3. Bạn nên ngủ bao lâu thì đủ?
Người lớn khỏe mạnh nên ngủ từ 7-9 tiếng để có đủ sức khỏe và năng lượng làm việc trong ngày. Đối với từng độ tuổi, thời gian ngủ sẽ khác nhau:
| Tuổi | Thời gian ngủ cần thiết |
|---|---|
| Trẻ sơ sinh và trẻ từ dưới 3 tháng tuổi | 14 – 17 tiếng |
| Trẻ từ 4 -11 tháng tuổi | 12 – 15 tiếng |
| Trẻ từ 1 – 2 tuổi | 11 – 14 tiếng |
| Trẻ từ 3 – 5 tuổi | 10 – 13 tiếng |
| Trẻ từ 6 – 13 tuổi | 9 – 11 tiếng |
| Trẻ từ 14 -17 tuổi | 8 – 10 tiếng |
| 18 – 64 tuổi | 7 – 9 tiếng |
| Từ 65 tuổi trở lên | 7 – 8 tiếng |
Các tình trạng khác cũng khiến bạn bị thiếu ngủ như:
- Ngáy
- Căng thẳng
- Lo lắng
- Phiền muộn
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Nghiến răng
- Mệt mỏi sau chuyến bay xa
- Sử dụng sai gối
Ngoài ra, ngủ quá nhiều cũng có thể gây đau đầu.
4. Những cách điều trị đau đầu do thiếu ngủ
Đối với tình trạng đau đầu do thiếu ngủ nhẹ, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê toa, như paracetamol (Hapacol). Những tình trạng nghiêm trọng hơn, bạn cần đến gặp bác sĩ để được điều trị thích hợp.
Đau đầu kéo dài ảnh hưởng đến nhiều mặt của cuộc sống
Ngoài ra, một số biện pháp tại nhà cũng có thể giúp điều trị đau đầu do thiếu ngủ, như:
- Chườm nhiệt nóng hoặc lạnh trong 5 -10 phút mỗi lần để giảm đau đầu
- Tập thể dục, yoga hoặc thiền để thư giãn
- Châm cứu hoặc massage
- Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin B12, coenzyme Q10 và magie
- Nghỉ ngơi trong phòng tối khi bạn cảm thấy đau đầu
Cách tốt nhất để không bị đau đầu do thiếu ngủ là xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, bằng cách:
- Thường xuyên tập thể dục. Tuy nhiên, bạn không nên tập sát vào giờ đi ngủ vì sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.
- Ăn nhẹ vào bữa tối để tránh tình trạng khó tiêu hoặc dư năng lượng.
- Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả hơn.
- Tránh các chất kích thích như cồn, nicotine và caffeine từ 4 – 6 tiếng trước khi đi ngủ.
- Không dùng tivi hoặc máy vi tính trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách để dễ chìm vào giấc ngủ.
- Chỉ đi ngủ khi bạn thật sự buồn ngủ. Nếu bạn cố gắng gượng ép bản thân đi ngủ, bạn sẽ khó ngủ hơn.
- Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ vì bạn sẽ dễ đi tiểu trong khi ngủ, khiến bạn không ngủ sâu và đủ giấc.
Nguồn tham khảo:
Headache from Lack of Sleep? Here’s What to Do
https://www.healthline.com/health/lack-of-sleep-headache
Lack of Sleep Triggers ‘Migraine’ Proteins
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20100624/lack-of-sleep-triggers-migraine-proteins#1
Vui lòng đăng nhập để dùng chức năng này
Các câu hỏi về tại sao thiếu ngủ lại đau đầu
Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê tại sao thiếu ngủ lại đau đầu hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết tại sao thiếu ngủ lại đau đầu ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết tại sao thiếu ngủ lại đau đầu Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết tại sao thiếu ngủ lại đau đầu rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!
Các Hình Ảnh Về tại sao thiếu ngủ lại đau đầu
Các hình ảnh về tại sao thiếu ngủ lại đau đầu đang được Moviee.vn Cập nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư [email protected] Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail ngay cho tụi mình nhé
Tra cứu kiến thức về tại sao thiếu ngủ lại đau đầu tại WikiPedia
Bạn hãy xem thêm thông tin về tại sao thiếu ngủ lại đau đầu từ web Wikipedia tiếng Việt.◄ Tham Gia Cộng Đồng Tại
💝 Nguồn Tin tại: https://thethao360.vn/
💝 Xem Thêm Chủ Đề Liên Quan tại : https://thethao360.vn/hoi-dap/
